Сьогодні у світі відзначається Міжнародний день відмови від паління. Чому це важливо?
Щороку, у третій четвер листопада, у світі відзначається Міжнародний день відмови від паління. Сигарети називають зброєю масового знищення і вони вже знищили більше людських життів, ніж ядерна, хімічна і бактеріологічна зброя разом узяті. При цьому виробництво зброї надзвичайно жорстко контролюється і скорочується, виробництво ж сигарет практично безконтрольно розвивається, а кількість його жертв все росте і росте.
Україна належить до країн з високою поширеністю паління. Сьогодні в нашій країні палить кожен другий чоловік і кожна п’ята жінка.
Тому Міжнародний день відмови від паління повинен відзначатися в Україні широко і обов'язково бути пов'язаним з проведенням заходів, які сприяють боротьбі з цією згубною звичкою.
Небезпеки паління
Немає безпечних доз і нешкідливих форм споживання тютюну. Так звані "легкі", тонкі та електронні сигарети не менш шкідливі для здоров'я.
В тютюновому димі містяться близько 4 тис. хімічних компонентів.
Смоли тютюнового диму містять 43 канцерогени, які спричиняють злоякісні захворювання - 30% усіх випадків смерті від онкологічних захворювань і 90% усіх випадків захворювання на рак легень.
Тютюнопаління істотно збільшує ризик розвитку й інших форм раку: порожнини рота, глотки, гортані, стравоходу, підшлункової залози, нирок, сечового міхура, шийки матки.
Ризик розвитку гострого лейкозу у паліїв у три рази вищий, ніж у тих, хто не палить.
У паліїв у 5-8 разів частіше розвиваються хронічні обструктивні захворювання легень.
Палії і члени їх сімей мають високий рівень імуноглобуліну Е, що свідчить про схильність до алергічних реакцій.
Відмова від паління буде корисна для здоров'я у будь-якому віці, незалежно від "стажу" паління!
Загрози паління
Встановлено, що тривале паління сприяє утворенню виразки у здорових осіб і повільній регенерації виразкового дефекту.
Жінки, які палять під час вагітності, мають істотно більший ризик викиднів, ніж ті, які не палять. Паління також може призвести до ускладнень під час вагітності та пологів, у тому числі позаматкової вагітності, кровотечі під час вагітності, передчасного відділення плаценти і передчасного розриву оболонки.
Паління негативно впливає на ендокринну систему, особливо у жінок. У них частіше виникають аменорея, кровотечі, рання менопауза, знижується рівень естрогенів у крові.
Суттєвими є ризики для здоров'я дітей.
Діти, народжені жінками, які палять, у середньому мають на 200-250 г меншу вагу, ніж діти матерів, які не палять.
Паління під час вагітності збільшує ризик ранньої смерті дитини приблизно на 40%.
Діти паліїв схильні до частих вірусних та бактеріальних інфекцій.
Пасивне паління шкідливе, як і активне.
Вдихання диму – «пасивне паління» - дуже небезпечне для здоров’я людей, які не палять.
Воно підвищує ризик розвитку раку легенів, захворювань дихальних шляхів (особливо ядухи), хвороб серця та інсульту. Пасивне паління під час вагітності може зупинити розвиток плоду і збільшити ризик передчасних пологів.
Не існує безпечного рівня паління. Навіть серед тих, хто викурює всього декілька сигарет у день або палить не затягуючись, стан здоров’я помітно гірший, ніж у некурящих.
Дослідження показують, що скорочення кількості викурених сигарет не приводить до істотного зниження негативних наслідків паління, так само, як і перехід на так звані «легкі сигарети» або інші види тютюнових виробів.
Лише повне припинення паління сприятливо впливає на здоров’я: ризик пов’язаних із палінням захворювань знижується, полегшується перебіг багатьох захворювань і підвищується ефективність їх лікування. Припинення паління виправдано при будь-якому стані здоров’я, при будь-якому стажі та інтенсивності паління.
Ефекти відмови від паління
Нормалізується пульс і артеріальний тиск через 20 хвилин після останньої сигарети;
протягом 12 годин у крові знижується рівень вуглекислого газу;
через 0,5-3 місяців поліпшується кровообіг і функції дихальної системи;
через 1-9 місяців зменшується кашель і утруднення дихання;
через один рік після відмови від паління наполовину скорочується ризик ішемічної хвороби серця;
через п'ять років ризик інсульту стає таким же, як і у того, хто ніколи не курив, а також наполовину зменшується ризик розвитку раку горла, стравоходу і ротової порожнини, сечового міхура;
протягом 10 років наполовину (порівняно із тими, хто продовжують палити) знижується ризик розвитку раку легенів;
через 15 років ризик ішемічної хвороби серця стає таким же, як і у тих, хто ніколи не курив.
Дослідження показують, що люди, які перестали палити до досягнення 50-річного віку, мають вдвічі менший ризик смерті протягом наступних 15 років у порівнянні з тими, хто продовжує палити. Відмова від паління у 30, 40, 50 або 60 років дозволяє зберегти відповідно 10, 9, 6 або 3 роки очікуваної тривалості життя.
Відзначається також зменшення ризику діабету, підвищення толерантності до навантажень, поліпшення самопочуття, підвищення потенції у чоловіків, поліпшення репродуктивної функції у жінок.
Поради
Нагадуйте палієві про шкоду паління для його здоров'я і для здоров'я близьких йому людей (дітей, жінок).
Ніколи не створюйте комфортних умов для паління, не даруйте палієві приємних "палівних" аксесуарів: дорогих сигарет, запальничок, попільничок. Всіляко сприяйте бажанню курця відмовитися від паління.
Людині, яка тільки почала палити або тільки пробує "побалуватися" палінням, необхідно усвідомити, що при цьому швидко формується нікотинова залежність, яка потім, коли виникне бажання відмовитися від паління, зробить це дуже важкою проблемою.
Коли вирішуєте відмовитися від паління, думайте про те, що замість нього ви придбаєте : здоров'я своє і своїх близьких, економію грошей. Відмова від паління вже через 6 місяців позитивно позначиться на вашому здоров'ї.
Заздалегідь визначте день відмови від паління.
Припиняйте палити відразу, не намагаючись спочатку зменшити кількість сигарет або перейти на "легкі" сигарети або сигарети з фільтром, оскільки доведено, що це лише "фікція" зменшення шкоди паління, яка тільки заважає з ним рішуче покінчити.
Намагайтеся уникати ситуацій, що провокують паління, у тому числі товариства людей, що палять.
Винагороджуйте себе за кожен пройдений етап чимось приємним.
Подоланню бажання запалити допомагає зайнятись цікавою і корисною справою.
Після відмови від паління настає поліпшення смакової чутливості, можливе підвищення апетиту, що веде до збільшення маси тіла в перші 2-3 місяці, тому намагайтеся споживати низькокалорійні продукти, підвищити свою фізичну активність, зазвичай впродовж року після відмови від паління вага тіла приходить до початкової.
Не зневіряйтеся, якщо стався зрив. При повторних спробах шанси на успіх зростають.
Зверніться по допомогу до лікаря, виконуйте його поради.
Тим, хто сьогодні палить, бажаємо замислитися та зробити правильний вибір - відмовитися від згубної звички!
